dieta na

Masa jakościowa po cyklu redukcyjnym przy wadze 66kg 3000-3200kcal I posiłek- 6:00 -110g płatków owsianych górskich (403kcal; 13.1g białka; 7.9g tłuszczu; 76.2g węglowodanów; 7.6g błonnika) -230ml mleka 3,2% do płatków (133kcal; 7.4g białka; 7.4g tłuszczu; 10.8g węglowodanów) -38g gotowanej piersi z kurczaka (57kcal; 12.5g białka; 0.8g tłuszczu; [...]

Witam serdecznie Proszę o ocenę mojej diety Waga 85kg Wzrost 196cm Budowa ciała - Ektomorfik cel - nabranie masy mięśniowej Zapotrzebowanie - kaloryczne 3428.88 kcal - białko 170 gram - tłuszcze 95.25 gram - węglowodany 472.91 gram praca siedząca, godziny posiłków narzucone są przez pracę Dieta produkt [...]

Witam wszystkich ! Wklejam dietę do oceny ale zanim to zrobię podam parę danych o sobie. wiek: 22 lata staż: prawie rok typ budowy: ektomorfik wzrost: 172 cm waga: teraz 68 kg (60 kg na początku przygody z siłownią) zapotrzebowanie kaloryczne (z ukierunkowaniem na przyrost masy): wg dziennika posiłków vitalmax - 2458,4 kcal wg mnie to troche za [...]

[...] Ustalając dietę chciałem zobaczyć, czy jestem w stanie zaspokoić TDEE bez używania suplementów. Ku mojej wielkiej radości okazało się, że jest to dla mnie wykonalne ( o ile dieta jest dobrze ułożona) Dlatego proszę o sprawdzenie jadłospisu i ewentualne korekty :) I Posiłek 9:30 500 ml mleka - 300 kcal 70 g płatków kukurydzianych - 220 kcal(wiem [...]

Cwicze już dłuższy okres czasu jednak bez diety i konkretnego planu treningowego. Po zapoznaniu z wieloma artykułami opracowałem trening hst oraz diete której celem jest zdobycie masy mięśniowej wysokiej jakośći Trening HST wtorki czwartki i soboty Dieta Waga 66 wzrost 171 21lat Coś pomiędzy ektomorfikiem a mezomorfikiem mam chude kosci ale [...]

[...] inaczej. Rzućcie na to waszym okiem i powiedzcie mi czy on ma się do tego stosować. Jeśli nie to ułożymy mu inna dietę. Chłopak ma 20 lat 180cm wzrostu i 70 kg wagi oto dieta którą dostałem: Dieta wysoko-białkowa CO WOLNO JEŚĆ Białe mięso - gotowany kurczak lub indyk, tuńczyk, ryby Jajka - ale tylko 3 żółtka a do 6 białek dziennie Grzyby [...]

Kamil Waga 80kg wzrost 190 pas 92cm nie pracuje wiek 18 5posilkow dziennie oraz 5 treningów w tyg Kładę się 24 wstaje 7:15 W ciagu dnia biorę inne posiłki. ..jeden to taki placek jak w śniadaniu z białek zoltka i płatków owsianych łyżeczkę kakao. .gotowy placek przecinam na 4 części i wygląda jak pizza. . .drugi posiłek to 2 kanapki. .4 kromki [...]

Zapotrzebowanie 3247kcal Brakuje mi 200 kcal W diecie pozniej 3202kcal 230g bialka 70g tłuszczy 332g wegli Posiłek I 4:45 -50g płatki owsiane -60g jajko kurze -250g pomidor -500ml jogurt naturalny 488 kcal 40 g białka 9 g tłuszczy 63 g węglowodanów Posiłek II 8:30 -100g Mięso z piersi kurczaka -60g Jaja kurze - JEDNO średnie [...]

Witam. Ułożyłem sobie dwie diety na masę. Mam 72 kg. Jeśli mógłby ktoś sprawdzić bardzo bym o to prosił. Z góry dziękuję ! Którą wersję wybrać ? A może mógłby mi ktoś ułożyć inną. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: [...]

Ankieta działu 1.WIEK: 23 2.WAGA: 63 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: -Biceps: 31,5 -Klata: 98 -Udo: 52 -Talia: 77 5.STAZ NA SILOWNI: Kilka miesięcy 6.CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: B12,6,3, Cynk, Magnez, L-tryptofan, Wit. D, C. BCAA 2:1:1, Kolagen, Krea. mono 5g. 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: [...]

[...] (odrazu po treningu) -5g olimp kreatyna powder -25g olimp carbo 0/0/23/92 19.30 -100g białego ryżu 7/0/78/349 -200g piersi z kurczaka 41/2/0/200 *razem: 48/2/78/549 Ogółem dieta: 230/111/340/3400 b/kgmc 2,4 t/kgmc 1,1 w/kgmc 3,5 Dieta w dni nietreningowe: 6.20 -5g olimp kreatyna powder -25g olimp carbo 0/0/23/92 6.50 [...]

[...] rodzaju białek (dość chaotycznej ale głownie pochodzenia mlecznego i jajek). Nigdy nie było ścisłego rygoru. Potem było ponad 5 lat przerwy w treningach i zupełnie luźna dieta typu fast food i słodycze. Nie muszę mówić ,ze proporcje mojego ciała zmieniły sie na korzyść tłuszczów (choć wiadomo ,ze coś z dawnej dobrej masy zostało -nadal bylem [...]

[...] dietę. Zawiera produkty na 5 posiłków - śniadanie, drugie śniadanie w pracy, obiad, czwarty posiłek i kolacja. Bardzo proszę kogoś kto się na tym zna o ocenę, czy ta dieta jest ok, czy trzeba coś w niej zmienić. Dodam, że codziennie wypijam minimum 2l wody i 0,5l napoju izotonicznego w pracy (pracuję fizycznie - ciężko). Dodam też, że na [...]

proszę o sprawdzenie mojej diety i ewentualne poprawki. mam 20lat i 78 kg podejrzewam, że jestem ektomorfikiem choć Domer nie potrafił jednoznacznie określić śniadanie Mleko zawierające 3,5% tłuszczu 3,3 3,5 4,8 300g Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 100g rodzynki 2,3 0,5 71,2 40g Chleb żytni jasny 4,1 1,3 [...]

[...] ale teraz postanowiłem wejść w to na całego i choćbym miał jeść Mleko z ketchupem to to zrobię, hehe :D A więc tak moje zapotrzebowanie wynosi około 3100kcal, więc podana dieta jest z nadwyżką już : 2g x 65 = 130g białko - 130 x 4kcal = 520kcal 7g x 65 = 455g Węgle - 455 x 4kcal = 1820kcal - razem 3510 kcal 2g x 65 = 130g tłuszcz - 130 x [...]

Chciałbym prosić o ocenę i pomoc w dopracowaniu mojej diety. Zamierzam na dniach rozpocząc trening na masę. Ważę 63kg przy 176cm wzrostu. Z tego co obliczyłem powinienem dziennie wsuwać około 2500kCal. Oto moja aktualna rozpiska: 8:00 - śniadanie (rotacyjnie co 3 dni): 1. Szejk zrobiony z: Płatki owsiane - 50g Banan - 100g Jogurt owocowy - [...]

Witam mam pytanie jade na mase na monochydracie mam diete ale wole wam dać do oceny. Jestem na brzuchu troche zalany a nie chce mocniej. chciał bym jednocześnie palić fat i nabrać pare kilo lub palić i trzymać tą samą wage idzie tak. Jade obecnie treningiem fbw bo 3 miesiące miałem pauzy i nie trzymałem diety i zalałem się niestety. Więc prosze [...]

[...] fizyczny w danym dniu będzie wysoki ( trenuję 3 razy w tygodniu, do tego treningi cardio jakies 4-5 razy w tygodniu ) wtedy zwiększam ilość węglowodanów . Jestem ciekaw, czy dieta którą stosuję pozwoli mi w zdrowym, spokojnym tempie zrzucać zbędne kilogramy ( chciałbym zejść do 86cm w pasie ) jednocześnie utrzymując na poziomie moją tkankę [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 1) ŚNIADANIE płatki owsiane 50g (WW - 31. B - 6, T - 4 ) błonnik 7g 193,5 jaja kurze 2szt 120g (WW - 2, B - 14, T - 11) 172kcal jabłko 200g (WW - 24, B - 1, T - 1) 96kcal porcja warzyw* WW - 64, B - 21, T - 16 461kcal 2) II ŚNIADANIE makaron durum 100g (WW - 66,7, B - 14,6, T - 1,4) 348kcal / błonnik 8,3 serek [...]

Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 97 Wzrost : 190 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + HIIT po treningu siłowym Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana 3600kcal oraz 3100kcal Od kilku miesięcy jestem na [...]